筋トレ初心者は最初の1ヶ月で何をする？トレーニングの流れと変化

「筋トレ初心者は、最初の1ヶ月で何をするんですか？」

Hoppyの場合、いきなり筋トレからは始まりません。

初回の体験では、まずカウンセリング。そして棒を使った体力測定や、筋力・柔軟性のチェックをします。

トレーニングで最初に行うことが多いのはスクワットです。

理由は、筋トレ未経験でも「しゃがむ」という動作なら、これまでにやったことがある人が多いから。

でも、全員に同じしゃがみ方をしてもらうわけではありません。

足幅や体の硬さによって、しゃがみやすい場所は違います。

実際にしゃがんでもらいながら、

「この位置なら動きやすい」

という場所を探します。

最初の重量は、目安として女性なら10kg、男性なら20kg程度から。

その後も全員同じようには進みません。

体の硬い部分が見つかればストレッチを追加する。

余裕がある人なら種目を増やす。

フォームがまだ安定していなければ、重量を上げることを急ぎません。

そんなふうに数週間。

初心者の方から、

「最初ほど疲れなくなりました」

「体力がついてきた気がします」

という言葉が出てくることがあります。

そして1ヶ月くらい経つと、もう一つ変わることがあります。

「初心者感」がなくなってくるのです。

器具にも慣れる。動きにも慣れる。

そして、

「これで合ってますか？」

「今日はもう少し重くできますか？」

と、気軽に質問できるようになってくる。

最初の1ヶ月の目標は、何kg持てるようになることでも、体を劇的に変えることでもありません。

「何をしたらいいか分からない」

から、

「筋トレって、こうやるのか」

へ。

Hoppyでは、会員の90％が筋トレ初心者からスタートしています。

最初の1ヶ月は、初心者ではなくなるための1ヶ月です。