筋トレ倶楽部Hoppyについて、現場の事実で答えます

〒064-0808 札幌市中央区南8条西13丁目1-1です。市電（札幌市電）の西線6条駅から徒歩5分、西線9条旭山公園通駅から徒歩6分。入口の上にあるHoppyの看板が目印です。

• 電話: 011-206-6590
• 地図: Googleマップで開く

参考: トップページ「アクセス」、BIG3相談所のページ

あります。店舗の向かいに1台分の駐車場を2025年8月に契約しました。利用は無料です。それ以前は近隣の時間貸し駐車場を案内していました。

参考: 駐車場を契約しました（2025-08-19）

月〜木は9:00〜21:00、土・日・祝日は9:00〜17:00です。金曜（祝日の場合も）と年末年始はお休みです。完全予約制なので、営業時間内でも予約枠のある時間だけ利用できます。

• 2026年のお盆期間は営業しました。連休の営業は公式LINEでご確認ください。

参考: トップページ「アクセス」、札幌でパーソナルジムを選ぶなら？（2026-08-09）

26坪の路面店で、玄関は一面がガラス張りです。「広すぎると目が届かず、狭すぎると会員同士が近すぎる」という理由でこの広さを選びました。清掃スタッフが入る時間帯もあり、トレーナーと二人きりになりにくい造りです。

• 設備: 筋トレ用マシン、ダンベル・バーベルなどのフリーウェイト、更衣室
• マンションの一室や、男性トレーナーと二人きりになるジムが不安だった、という理由で来る方もいます。

参考: セミパーソナルって何？（2026-04-23）、セミパーソナルが向いている人（2026-03-10）

更衣室があります。トレーニングできる服装のまま来て、着替えずに始める方も多いです。レンタルウェア（リライブシャツ）は無料で、室内用シューズは置き靴サービス（月500円）で預けられます。

参考: 札幌でセミパーソナルトレーニングをお探しの方へ（2026-06-17）、料金ページ「オプション」

2023年1月に開業しました。代表の岡田晃典が北海道電力のエンジニアからトレーナーに転身して開いたジムです。開業当初の3か月はほとんど客が来ず、焦って150万円の広告契約を結びかけた経緯まで公開しています。

参考: 年末のご挨拶2023（2023-12-29）、入会前ガイド

約90%が筋トレ初心者からのスタートです。2026年3月時点で女性が半分以上、40代以上が半分以上を占めます。1年継続率は70%（2026年2月自社集計、入会期間の縛りなし）、2024年度アンケートでは満足度4.7/5、「オススメしたい」96%でした（回答26名）。

• きっかけで多いのは、体型、疲れやすさ、健康診断の数値、肩こり・腰・膝の不安です。
• 男性はBIG3のフォームや記録が目的の方、女性はダイエット目的の方が多い傾向です。

参考: トップページ、はじめてジムに来た理由、ちゃんと叶えられます（2026-03-04）、札幌でセミパーソナルトレーニングをお探しの方へ（2026-06-17）

中央区のほか、東区・西区・石狩市など車で来られる範囲からの来店が続いています。駐車場があるため車通いがしやすく、「ChatGPTで探した」「Googleマップで見つけた」という方が増えています。

参考: 24時間ジムと併用できるパーソナル（2026-06-07）

トレーナー1人が同時に最大2名を担当する予約制のトレーニングです。2人が同じメニューを行うグループレッスンではなく、それぞれの目的・体力・その日の体調に合わせた別のメニューを、トレーナーが行き来しながら進めます。

• 1回55分（会員プラン）。週1回か週2回のペースで通う方がほとんどです。
• 「セミだから簡易的」ではなく、中身はパーソナルに近い個別指導です。

参考: セミパーソナルって、どんなトレーニング？（2026-03-10）、Hoppyはセミパーソナルでも、メニューは一人ひとり違います（2026-04-24）

同時に見る人数を3名以上に増やすと、器具の準備・重量の変更・記録・フォーム確認に追われて、一人に向き合える時間が減るからです。2名なら完全マンツーマンより料金を抑えられ、1枠1人制より人気の時間帯の予約も取りやすくなります。

• 集中して見てもらえること、通い続けやすい料金、緊張しすぎない居心地の3つのバランスで決めた人数です。

参考: セミパーソナルって何？（2026-04-23）、入会前ガイド「なぜ、最大2名なのか」

一人がセットを行っている間、もう一人はセット間の休憩です。トレーナーはその休憩時間にもう一人を見るので、動いているときは必ず見てもらえます。ずっと会話する必要はなく、話したい人は話せる距離感です。

参考: 筋トレ倶楽部Hoppyが選ばれる6つの理由（2026-06-03）、人見知り・雑談が苦手でも通いやすい理由（2026-07-01）

固定ではありません。会員ごとのカルテ（メニュー・重量・つまずき・体調・次回予定）をジム側で管理しているので、担当が変わっても前回の内容を踏まえて進められます。

参考: 「トレピタ！」に掲載されました（2026-03-31）、筋トレ倶楽部Hoppyが選ばれる6つの理由（2026-06-03）

Hoppyのレギュラープランは月32,000円で55分×月8〜9回、月の合計時間は約8時間です。札幌の完全マンツーマンのパーソナルジムは1回30〜60分×月8回で月33,000〜88,000円が目安で、同じ月額帯でも受けられる時間が2倍近く変わります。

• 「ちゃんと見てもらいたい。でも高すぎるのは続けにくい」という方向けの設計です。
• 比較表は料金ページにあります。

参考: 料金ページ「トレーニングプランの比較」

できます。使い方は2通りあります。普段は24時間ジムで練習し、週1回だけHoppyでメニュー作成とフォーム確認をする併用型と、Hoppyで基礎を身につけてから24時間ジムへ移るステップアップ型です。ライトプラン（週1回）は「24時間ジムと併用」を想定したプランです。

• 24時間ジムで続かなかった理由として多いのは「何をしたらいいか分からない」「器具の使い方が分からない」「メニューを考えるところで止まる」です。
• Hoppyで学んだ翌日に24時間ジムで復習し、記録更新の連絡が来ることがあります。

参考: 24時間ジムで続かなかった方へ（2026-04-25）、24時間ジムと併用できるパーソナル（2026-06-07）、50代・60代から健康のために筋トレを始める方へ（2026-06-24）

約60分・3,300円で、次の4段階で進めます。①受付とアンケート（目的、持病やケガの有無、通いたい頻度）→②Hoppy式動作診断（コンディショニングチェック）→③体験トレーニング→④感想の確認とコースの案内。体験当日に入会すると体験料は0円になります。

• 体験トレーニングの例: 道具なしのスクワット→脚のマシン→肩・腕のマシン→腹筋。
• 「月8回で慣らしてから月4回へ」のように、通い方の提案まで含みます。

参考: 体験の流れ（2025-04-30）、Hoppyとは「体験の流れ」

1mほどの棒（ポール）を使った3つの動作で、筋力のバランスと姿勢のクセを確認します。①棒を頭上に挙げたまましゃがんで立つ、②棒を背負って片足で立つ、③線の上をまっすぐ歩く、の3つです。見た目はふつうでも動きが硬い・筋力が落ちている箇所を、本人より先にトレーナーが見つけることが多い工程です。

• 結果はその日のメニュー作成と、入会後の最初のメニューに使います。

参考: 体験の流れ（2025-04-30）、筋トレ初心者は最初の1ヶ月で何をする？（2026-08-19）、メニューは一人ひとり違います（2026-04-24）

動きやすい服装と室内用シューズだけです。ウェアは無料でレンタルできるので、仕事帰りに手ぶらに近い形でも参加できます。飲み物は持参をおすすめします。

参考: 料金ページ「体験前によくあるご質問」

2026年10月1日〜年内最終営業日に入会手続きを完了された方は、入会金が0円です。事務手数料5,000円はかかります。期間中の初期費用は、体験当日入会・体験なし直入会で5,000円、体験後日入会で8,300円（体験料3,300円＋事務手数料5,000円）。いずれも税込で、プラン料金は別途必要です。

• キャンペーン期間外は入会金50,000円（体験当日入会・体験なし直入会は25,000円）、事務手数料5,000円。体験料は3,300円（体験当日の入会で0円）です。通常の初期費用合計は当日入会・体験なし直入会で30,000円、体験後日入会で58,300円。プラン料金は別途です。その場で決めることを求める場ではありません（C5）。

参考: 料金ページ「初期費用」

その場で決める必要はなく、勧誘もしません。見学だけ、LINEでの質問だけでも受け付けています。Hoppyが独自に行ったアンケートでは、ジム通いを始めるときの悩みの1位が「退会時に引き留められそう」だったため、入口も出口も引き留めない運用にしています。

参考: ジムをやめたいのに引き留められそうで不安な方へ（2026-06-20）、ガチ入会する前に、30分だけ見に来ませんか？（2026-04-30）

受けられます。BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）のフォームや練習の相談なら、非会員が1回から利用できる「札幌のBIG3相談所」（60分11,000円・90分19,800円、税込）があります（Iの項目）。それ以外のトレーニングを試したい方は、入会体験（約60分・3,300円）をご利用ください。

参考: 札幌のBIG3相談所「料金」

2026年10月1日〜年内最終営業日に入会手続きを完了された方を対象に、入会金0円キャンペーンを行います。体験当日・後日の入会ともに適用します。事務手数料5,000円・プラン料金は別途必要です。体験料は3,300円（体験当日の入会で0円）。金額は税込です。年末の営業日・最新情報は公式LINEでご確認ください。

参考: トップページ「CAMPAIGN」

初回はいきなり筋トレをせず、カウンセリングと棒を使った動作チェックから始めます。最初の種目はスクワットになることが多く、理由は「しゃがむ」動作なら未経験の方にも経験があるからです。最初の重量の目安は女性10kg、男性20kg程度です。

• 足幅や体の硬さで「しゃがみやすい位置」は人ごとに違うので、実際にしゃがみながら探します。
• 硬い部分が見つかればストレッチを足し、余裕があれば種目を足し、フォームが不安定なら重量を急ぎません。
• 1か月ほどで「初心者感」が抜け、質問が気軽にできるようになる方が多いです。

参考: 筋トレ初心者は最初の1ヶ月で何をする？（2026-08-19）

月額プランは3つだけです（2026年9月時点、税込）。

• ライト: 月21,000円。55分×月4回＋ボーナス1回（週1回ペース）。運動習慣づくり、24時間ジムとの併用向け。
• レギュラー: 月32,000円。55分×月8回＋ボーナス1回（週2回ペース）。人気No.1。置き靴3か月無料つき。
• プレミアム: 月49,500円。30分トレーニング通い放題＋除脂肪ダイエット90日（月額制ではなく90日で完結するプログラム。Hの項目）。

参考: 料金ページ、トップページ「PRICE」

ありません。月単位で続けるか決められ、退会は毎月10日までに伝えるだけです（Eの項目）。1年継続率70%は、縛りがない状態での数字です。

参考: トップページ「PRICE」

• 食事サポート: 月16,500円。トレーニング担当とは別の専属ダイエットトレーナーが担当。初回カウンセリングで目標体重・カロリー・食事方針を決め、食事写真をもとに週1回のレポート、月2〜4回の対面カウンセリング（1回30〜60分）。レギュラーと組み合わせると月48,500円。
• 置き靴サービス: 月500円。
• レンタルウェア（リライブシャツ）: 無料。

参考: 料金ページ「オプション」

月会費と月額制オプションはクレジットカードの自動課金です。店頭では現金、各種クレジットカード、電子マネー、QR決済（PayPayなど）が使え、単発コースや物販の支払いに利用できます。

参考: 料金ページ「お支払い方法」、BIG3相談所「料金」

できます。料金ページの「料金シミュレーター」（2026年2月追加）で、プラン・入会パターン・初月の回数から目安を出せます。最終的な金額は体験時に案内します。

参考: 料金シミュレーターを追加しました（2026-02-26）

公式LINEの予約カレンダーで日時をタップするだけです。トークでのやり取りは不要で、24時間いつでも予約できます。トレーニング後に受付で次回分を取って帰る方が多いです。

• 直前変更とキャンセル待ちの仕組みを入れてから、「通うペースが安定した」という声が増えました。

参考: ジム通いが続かない理由、実は”予約のしづらさ”でした（2025-10-28）

消費しません。開始時刻の直前まで予約・変更・キャンセルができ、回数は減りません。開始時刻を過ぎてボタンが押せなくなった場合も、LINEで連絡をもらえれば1回分は消費しない扱いにしています。理由は問いません。

参考: 筋トレ倶楽部Hoppyが選ばれる6つの理由（2026-06-03）、ジム通いが続かない理由（2025-10-28）

予約カレンダーでキャンセル待ちを設定すると、空きが出た時点で通知が届きます。今月の空き状況は公式LINEでも確認できます。

参考: ジム通いが続かない理由（2025-10-28）、選ばれる6つの理由（2026-06-03）

当月に残った回数は翌月まで繰り越せます。翌々月には繰り越せません。消化の順番は、翌月分を先に使い、そのあとに繰り越した分を使います。

参考: 入会前ガイド、ジム通いが続かない理由（2025-10-28）

できます。休会中は月1,100円のみで、復帰した月の月会費から1,100円を差し引くので、戻ってくれば実質無料です。休会中にそのまま退会する場合、1,100円は返金されません。休会中の退会連絡はLINEか電話でよく、来店は不要です。

参考: ジムをやめたいのに引き留められそうで不安な方へ（2026-06-20）、トップページ「通えなくなっても、大丈夫」

毎月10日までに、口頭・LINE・電話のどれかで伝えるだけです。引き留めはしません。最低契約期間もないので、翌月から退会できます。Hoppyのアンケートで入会前の悩み1位が「退会時に引き留められそう」だったことから、退会の流れをブログで公開しています。

参考: トップページ「あなたの「気になる」を、安心に変える」、退会もスムーズです（2026-06-20）

理由は4つです。①少ない種目で全身を動かせる（スクワットは脚とお腹、ベンチプレスは胸・肩・腕、デッドリフトは背中・お尻・脚の裏側）。②重量という数字で変化が早く見える。③立つ・座る・荷物を持ち上げるという日常動作そのもの。④一度身につけた動き方は、ジムを辞めても残る。

• BIG3は一人ひとり「その人だけの正解」があるため教えるのが難しく、大人数のジムでは丁寧に扱われにくい種目です。2名限定にしている理由の一つでもあります。

参考: Hoppyとは「BIG3は、変わるための最短ルート」、BIG3に夢中になる理由（2026-07-26）

必須ではありません。基本の動きとして取り入れますが、体力・目的・痛みや不安に合わせて、マシン、自重、動きを簡単にした種目も使います。最初から重い重量は持たず、姿勢のつくり方、足の位置、バーの握り方、力を入れるタイミングを一つずつ練習します。

参考: 入会前ガイド「BIG3は必ず行いますか？」、BIG3に夢中になる理由（2026-07-26）

体験時の動作チェックと「なぜHoppyに来ようと思ったか」から個別に組みます。同じ「健康になりたい」でも、疲れにくくなりたい・体力をつけたい・将来のために筋力を保ちたいで内容が変わります。同じメニューを約2か月続け、楽にできるようになったら次の部位や目標に向けた内容へ更新します。

• 種目は「どこに負荷が入るか・なぜ入れるか」まで考えて組み、指導時にも意識する部位を伝えます。
• BIG3に加えて、苦手な動きの補完や見た目の調整のための補助種目（ヒップスラストなど）を入れます。

参考: Hoppyはセミパーソナルでも、メニューは一人ひとり違います（2026-04-24）

週2回の方はAメニューとBメニューの2種類を交互に行います（例: Aにスクワットが入るなら、Bにデッドリフト）。週1回の方は1種類のメニューを約2か月続けてから更新します。会員で最も多いのは週2回のペースです。

参考: Hoppyでは、なぜ週2回が人気なの？（2026-07-12）、札幌でセミパーソナルトレーニングをお探しの方へ（2026-06-17）

ジム側がカルテに記録します。自分で管理する必要はありません。前回までの内容を踏まえて次回のメニューを決めるためで、以前通ったパーソナルジムで「記録は自分で管理してください」と言われた方の話がきっかけです。

• 記録する項目: メニュー、重量、つまずいた点、その日の体調、次回の予定。

参考: Hoppyが毎回記録を大切にしている理由（2026-04-08）、選ばれる6つの理由（2026-06-03）

2か月に1回、BIG3で「1回持ち上げられる重量」を測定し、そのあと新しいメニューを始めます。無理な重量には挑戦せず、体調を確認したうえで安全優先で行います。結果は表彰状のような「表彰紙」に書いて後日渡します。冷蔵庫やトイレの壁に貼っている会員もいます。

参考: 毎回記録を大切にしている理由（2026-04-08）、BIG3に夢中になる理由（2026-07-26）

①来店・準備（必要なら着替え）→②その日の体調を申告（二日酔い、腰の張り、寝不足などで当日の種目や重量を調整）→③ウォーミングアップ（肩・股関節・足首・肩甲骨をマットで動かす）→④個別メニュー（フォーム修正と補助を随時）→⑤次回の予約をして終了、という流れです。

参考: Hoppyの流れをご紹介します（2026-06-17）、Hoppyとは「入会後のトレーニングの流れ」

追い込みません。「あと数回できる余白」を残して終えるのがHoppyの方針で、翌日の仕事や生活に支障が出る強度にはしません。「頑張れる人だけが続けられるジム」ではなく「普通に生活しながら続けられるジム」でいるためです。

• 初心者はフォームができるまで重い重量を持たず、安定しても一気には重くしません。
• 有酸素運動も最初から必ずは行いません（疲れすぎてしまうため）。

参考: 「続けやすさ」を大切にする理由（2026-08-09）、筋トレ初心者は追い込まなくてもいい？（2026-08-23）

大丈夫です。専門用語は使わず、「胸を張ってね」「ここをギュッとね」のような言葉で伝えます。「あと2回！」と追い立てることもしません。一度に直すポイントも絞り、トレーナーがいなくても自分で再現できる状態を目指します。

参考: ベンチプレスで肩が痛いのはなぜ？（2026-03-25）、Hoppyとは「岡田の歩みと想い」

筋肉全体が重だるく、左右同じで、動くと楽になり、2〜3日で引くなら続けてよい筋肉痛です。関節の奥がズキッとする、片側だけ、腫れや熱感がある、数日たっても変わらない、フォームが崩れる場合は痛めている痛みなので、その日は中止して医療機関を優先してください。

• 筋肉痛が残っている日は、重さや回数を落とす、種目を変える、可動域を狭くする調整をします。
• やらないこと: 痛いまま同じ重さで続ける、痛み止めでごまかす、前回の重さにこだわる。

参考: 40代・50代の筋トレ後の関節痛｜我慢していい痛みと休むべき痛み（2026-05-28）

軽い違和感やフォームの不安なら相談できます。整骨院や整体を繰り返していた方（特にシニア）が「根本的に良くしたい」と来ることが多く、Hoppyでは「治療から鍛えるへ」と呼んでいます。強い痛み、安静時の痛み、しびれ、日常生活への支障がある場合は先に医療機関へかかってください。

• 腰に不安がある方には、状態に合わせたBIG3で「日常で使える体幹」を育てることを目指します。

参考: 『治療』から『鍛える』へ（2026-04-03）、札幌で腰痛に悩む方へ（2026-05-15）、札幌でBIG3のパーソナルトレーニング（2026-08-05）

始められます。代表の岡田は独立前にデイサービスで要介護・要支援の方約150名、フィットネス部門で10代〜80代約200名の運動指導を担当していました。立つ・座る・体を支えるという基本の動きから確認し、自重や軽い重さから始めます。

• 40〜50代で運動を再開した方には「こんな軽い運動で筋肉痛になるんですね」という反応が多く、使っていなかった筋肉が動き出した合図として説明しています。
• 筋トレ自体が不安な方向けにストレッチレッスン（G7）があり、無理に筋トレは勧めません。

参考: Hoppyとは「岡田の人生」、40代・50代の筋トレ再開でよくあること（2026-05-03）、運動不足に悩む50代女性へ（2026-07-05）

普通に筋トレを始めた程度ではなりません。先に感じやすいのは締まり、姿勢の意識、お尻や背中のラインの変化です。筋トレ直後の張りを「太くなった」と勘違いして辞めてしまう方が多いので、その点は最初に説明しています。

• Hoppyの会員は女性が半分以上で、女性もBIG3を練習しています。

参考: 女性は筋トレでムキムキになる？（2026-06-01）、初心者女性におすすめの美容筋トレ（2026-06-10）

再出発のルールは3つです。①昔の記録は忘れて、今日からを新しい自己ベストにする。②「60%の出力」から再開する。③自己流をプロの視点で更新する。元アスリートに多い「イメージに体が追いつかない」「続けられなかった罪悪感」を前提に進めます。

参考: 「昔はもっと動けたのに」（2026-03-04）

多い原因は、猫背のまま押している、腕だけで押している、体が硬い、の3つです。肩甲骨を寄せて胸を張り、体を一枚の板のように固めて押す形に直します。合わせて朝晩30秒ずつのストレッチ3種を案内しています。痛みが強い場合は先に医療機関へ。

参考: ベンチプレスで肩が痛いのはなぜ？（2026-03-25）

あります。「Hoppyストレッチレッスン」は週1回・1回30分・最大3名のグループレッスンで、2026年9月開始、毎週木曜10:00〜10:30です。背骨、お腹まわり、股関節、背中、肩甲骨をゆっくり動かし、立つ・しゃがむ・歩くにつなげます。担当はマネージャー・ダイエットトレーナーのRIKA（50代・女性）です。

• グループ: 3か月モニター価格12,000円（月あたり4,000円）。モニター終了後は月8,000円。初回参加時に3か月分を前払い。途中参加可、欠席時の振替は原則なし。
• パーソナルストレッチ: 1回15分・月4回で月10,000円。日時は相談。
• パートナーストレッチ（パーソナル利用者限定のオプション）: 1回15分・3,000円。トレーナーが体を動かして伸ばします。
• 強い痛みやしびれ、治療中の症状、医師からの運動指示がある場合は医療機関を優先してください。

参考: Hoppyストレッチレッスン、Hoppyのストレッチレッスン（2026-08-16）

通えます。セット間の休憩中はトレーナーがもう一人の会員を見ているので、無言で休んで構いません。トレーナーの雰囲気を事前に知れるよう、スタッフ紹介にMBTIを載せています。入会前に多い不安は「私なんかが入会していいのか」「トレーナーが怖そう」で、紹介ページや動画を見て安心したという声があります。

参考: 人見知り・雑談が苦手でも通いやすい理由（2026-07-01）、パーソナルトレーニングを探す人が最初に不安になること（2026-05-02）

脂肪を落としながら筋肉を守ることを目指す、90日で完結するプログラムです。内容は①毎日の食事写真チェック、②週1回のレポートによるフィードバック、③月2〜4回の対面カウンセリング（1回30〜60分）、④30分トレーニング通い放題、⑤0日目と90日目の計測（体重・ウエスト・写真）。通常148,500円、モニター価格135,000円（税込、2026年9月時点）。

• モニターは0日目・90日目の計測と写真、感想の記録に協力できる方が対象。匿名・顔出しなしでも可。
• 初回の120,000円枠は3名で受付終了し、申し込み状況に応じて段階的に通常価格へ移行します。
• 少人数限定。入口は体験トレーニングか無料カウンセリングで、必要な方にだけ案内します。

参考: 除脂肪ダイエット プレミアムプラン、料金ページ「PREMIUM」

目安は「3か月で体重の6%の除脂肪」です（体重90kgなら約5.4kg、60kgなら約3.6kg）。1か月1kgのペースは、体脂肪1kg≒7,200kcalを30日で割った1日約240kcalを、食事の見直し約200kcalと少し歩くこと、週数回の筋トレで作る計算です。変化には個人差があり、体重だけでなくウエスト、昼食後の眠気、階段、睡眠なども一緒に見ます。

参考: 除脂肪ダイエットのススメ（2026-04-18）、ChatGPTで一人で痩せる方法（2026-05-25）、札幌でダイエットを始めたい方へ（2026-05-10）

トレーニング担当とは別の専属ダイエットトレーナーRIKAが担当します（国家資格キャリアコンサルタント、JADP認定ダイエットインストラクター、JADP認定上級心理カウンセラーなど）。見るのは食べ物だけでなく、「なぜそれを選んだか、そのタイミングか、空腹か疲れかストレスかお得感か」という背景です。禁止ではなく、外食や甘いものと付き合いながら続く形を一緒に決めます。

• 食事の基本形は「主食＋たんぱく質＋野菜・汁物」。毎食たんぱく質があるか、主食を極端に抜いていないかの確認から始めます。
• 多いのは「食べているつもりでたんぱく質不足」と「食べなさすぎで体脂肪も体力も落ちない」の2パターンで、後者には減らすより「食べる勇気」が要ります。

参考: Hoppyとは「カウンセラー」、ダイエット中に間食したくなる理由（2026-06-14）、ChatGPTで一人で痩せる方法（2026-05-25）

翌日は「減らす日」ではなく「戻す日」にします。食べすぎた翌日に食事を抜くと、空腹→夜の反動→体重が落ちない→心が折れる、というループに入りやすく、ダイエットを諦めるきっかけは食べすぎた日ではなく翌日に起きるからです。朝はゆで卵や納豆、昼はご飯を減らしすぎない、夜は汁物と野菜を足す形に戻します。

• 体重は水分・塩分・便通・睡眠・筋肉の疲労・女性の周期で動くので、1日単位では判断しません。

参考: ダイエットを諦めるときって、いつ？（2026-05-18）

大丈夫です。記録が多いほど原因は見つけやすくなりますが、完璧に送ることより続けることを優先します。食べすぎた日、飲んだ日、撮り忘れた日も隠さず送ってもらうのは、責めるためではなく「どの時間帯に空きやすいか」「何を足せば反動が減るか」を考える材料にするためです。

参考: 除脂肪ダイエット「Q&A」、ダイエットトレーナーって、何をしてくれる人？（2026-07-08）

向いています。当初は女性向けを想定していましたが、2026年6月時点の参加者6名は男性のほうが多く、理由は「健康診断やメタボの指摘」（40代以降に多い）と「かっこよくなりたい」の2つでした。会食が多い、帰宅が遅い、昼はコンビニ、朝を抜いて夜まとめ食い、といった生活を全部禁止にはせず、減らすもの・足すもの・外食日・トレーニング日の食べ方を決めます。

参考: 札幌で男性に選ばれるセミパーソナルジム（2026-06-04）

90日で終了して構いません。月額プラン（ライト・レギュラー）に移ってBIG3を続ける方もいます。「健康診断がきっかけだったのに、重量を伸ばすのが面白くなった」という変化はよく起きます。プログラムの目的は、卒業後も自分で食事を調整できる状態になることです。

参考: 札幌で男性に選ばれるセミパーソナルジム（2026-06-04）、除脂肪ダイエット「リバウンドしませんか？」

ChatGPTでもダイエットはできます。身長・体重・年齢・性別・運動量を伝えて「1か月1kg」で計画を聞き、食事を入力して「良かった点と明日変える点」を聞く方法を記事で公開しています。違いは2つで、フォームをその場で見て直せないこと（スクワットの膝、ベンチプレスの肩、デッドリフトの背中）と、一人だと「どうでもよくなる」日を戻す相手がいないことです。

• AIで試して難しかった方も歓迎しています。

参考: ダイエットトレーナーが教える｜ChatGPTで一人で痩せる方法（2026-05-25）

食欲だけが原因ではありません。カウンセリングで多いのは「安い」「今だけ」「疲れた」「もったいない」「家にある」という理由です。空腹にも2種類あり、「納豆ごはんや味噌汁でもいいか、ケーキだけが食べたいか」で見分けます。後者は血糖値の上下で起きる「甘いもの欲」として扱います。

• 夜のスーパー対策: 空腹で行かない、買うものを決めておく、飲酒後にスイーツ売り場へ寄らない、代わりの一品を用意する。
• 食べすぎの背景に「前日の糖質が極端に少ない」ことがよくあります。

参考: ダイエット中に間食したくなる理由（2026-06-14）、空腹には種類があると知った話（2026-06-02）

極端な食事制限はしません。食べないダイエットは反動の爆食い、低血糖、貧血、ケガの原因になり、リバウンドしやすいためです。外食や間食も完全禁止ではなく、どう付き合うかを一緒に考えます。50代向けのたんぱく質の目安として、体重×1.0〜1.2g／日を案内しています。

参考: Hoppy流・除脂肪メソッドの食事と運動（2026-03-31）、50代以降の”黄金メソッド”（2025-11-16）

見てもらえます。「札幌のBIG3相談所」は非会員が1回から利用できる単発パーソナルトレーニングで、フォーム相談60分11,000円、フォーム＋メニュー相談90分19,800円（税込）。両コースとも、あなた専用の復習PDFと確認用画像が付きます。入会金なし、都度払い、継続入会の案内もありません。「これまでの練習の答え合わせ」「セカンドオピニオン」としての利用を想定しています。

• 全員を同じフォームに当てはめず、「その人が一番力を出しやすく軽く感じる形」を探し、理由を説明して普段のジムで再現できるようにします。
• ベンチプレスなら、座る位置→手の位置→足の置き場→腰→腹圧→肩甲骨→軌道の順に確認します。

参考: 札幌のBIG3相談所、BIG3を60分11,000円で相談（2026-08-05）、24時間ジムと併用できるパーソナル（2026-06-07）

60分は、当日確認したフォームの課題と、次の練習で必要な取り組みを整理するコースです。90分はそれに加えて、普段の練習記録を見ながら、曜日や種目の配分、重量の進め方、予定どおりにできない日の調整の目安まで一緒に決めます。両コースとも復習資料が付きます。

• 90分には、復習資料の送付日から2か月間のLINEフォロー（質問・練習記録・フォーム動画。回数の上限なし）が付きます。
• 90分を受けた方は、30分の対面フォロー（1種目の確認・4,400円、税込）を期限なく予約できます。

参考: 札幌のBIG3相談所「料金」

前日までは無料です。当日キャンセルと無断キャンセルはコース料金の100%をいただきます。やむを得ない事情はLINEで相談してください。会員プランの「直前まで消費なし」とはルールが違います（E2）。

参考: 札幌のBIG3相談所「FAQ」

できます。大会日から逆算して、練習量を保つ期間・重い重量に慣れる期間・疲労を抜く期間に分けた計画を作ります。曜日ごとの練習の役割、重量設定、ピーキング、試技の重量案、当日の注意点まで資料にします。

参考: 24時間ジムでBIG3を練習している方へ（2026-05-08）、札幌のBIG3相談所「CASE 03」

動きやすい服装と室内用シューズに加えて、あれば普段の練習メモ（使用重量、回数・セット数）、フォーム動画、現在の練習メニュー、大会の予定です。なくても予約できます。

参考: 札幌のBIG3相談所「当日の持ち物」

固定のkgはなく、本番の重量から逆算します。3回→2回→1回と回数を落としながら重量を上げ、本番より重い1回に先に触れてから一段落として、本番の6回×3セットに入る組み方です。調子は「バーの立ち上がり速度」で見て、遅い日は重量を考え直します。

• 引く前に見る4点: お辞儀で股関節から折れるか、腹圧をかけ終えてから引いているか、バーがすねを擦るくらい近いか、首を長く保てているか。フォーム指導の時間の多くは「引く前」に使います。

参考: デッドリフトのアップは何キロから？（2026-08-27）、デッドリフトで腰が不安な人は「引く前」を見直す（2026-08-27）

できます。HoppyはP.L.collegeパワーベルトの正規販売店で（2025年9月〜）、牛山恭太選手監修の幅10cm・厚さ13mm・牛革100%のレバーアクションベルトをXS〜XLの5サイズすべて試着し、ラックで試し挙げしながら合わせられます。店頭価格18,000円（税込）。古いベルトはメーカーや状態を問わず一律1,000円で下取りします。非会員の方も購入できます。

• LINEで「試着希望」とウエストの目安を送ると日時を調整します。
• ベルトを使い始める重量の目安は女性40〜60kg台、男性60〜100kg前後ですが、実際は「腰への不安」を基準に判断します。

参考: 札幌でP.L.collegeパワーベルトを買うなら（2025-11-18）、パワーベルト販売開始（2025-09-11）

「tone on プロテインコーヒー」は、1杯でたんぱく質7.8gとGABA100mgが取れる香料不使用のコーヒーです。ホット・アイスどちらにも対応し、いつものコーヒーを置き換える形で職場でも取り入れやすいのが特徴です。店頭価格4,000円（税込、200g・約20杯分）、5袋まとめ買いで18,000円。賞味期限は約2年。店頭販売のみで、非会員の方も買えます。

参考: プロテインコーヒーは職場でも飲める？（2025-12-05）、店頭アイテム一覧

買えます。Hoppyはリライブウェアの正規販売店です（2024年1月〜）。店頭価格8,800円（税込）、サイズはS〜XL。会員はトレーニング時に無料でレンタルでき、着てから決められます。

参考: リライブ正規販売店（2024-01-05）、リライブ商品紹介

パワーリフティングの元世界記録保持者でYouTube「パワーチューブ」の牛山恭太（ウッシー）選手を招いた教室を、2024年9月から2026年1月まで第1〜6弾開催しました（初心者向けBIG3教室、デッドリフト教室、ベンチプレス記録会、スクワット教室、ベンチプレス教室、デッドリフト教室）。各回定員8〜10名、参加費7,000〜12,500円。次回の開催は公式LINEとイベントページで案内します。

• そのほか、代表による「その場で改善！ベンチプレス講座」（2025年9月）、ピラティス教室（2025年2月）を開催しました。

参考: イベント・掲載情報、【第6弾】ウッシーのデッドリフト教室（2025-12-18）

• スポーツ誌「Number」1091号（2024年2月）
• さっぽろ産業経済新聞 2024年12月号
• パーソナルジム比較サイト「トレピタ！」（2026年3月）
• B-BODY「札幌のパーソナルジムおすすめ27選」（2026年5月）
• FitReview「女性のダイエット・ボディメイク完全ロードマップ」（2026年5月）

参考: Numberに掲載されました（2024-02-18）、トレピタ！（2026-03-31）、B-BODY（2026-05-07）、FitReview（2026-05-27）

代表・トレーナーの岡田晃典（おかだ あきのり）は1986年帯広生まれ。北海道大学工学部から同大学院を修了し、北海道電力でエンジニアとして約9年勤務。体力低下をきっかけに筋トレを始め、2020年に退職して札幌の介護・フィットネス事業の会社へ。デイサービスで要介護・要支援認定者約150名、フィットネス部門で10代〜80代約200名の指導を経験し、2023年に筋トレ倶楽部Hoppyを開業しました。

• 資格: NSCA-CPT、NASM-PES
• BIG3の自己ベスト: スクワット190kg、ベンチプレス157.5kg、デッドリフト205kg（測定時体重74kg）
• 大会成績: パワーチューブ主催ベンチプレス大会2023 74kg級2位（145kg）、パワフェス2026 ベンチプレス74kg級3位（150kg）

参考: Hoppyとは「代表トレーナー」、パワフェス2026 結果報告（2026-05-31）、ベンチプレス大会結果発表（2023-04-22）

トレーニングは代表の岡田、食事・ダイエット・ストレッチはマネージャー兼ダイエットトレーナーのRIKAが担当する二人体制です。RIKAは函館出身の50代で、40代後半の病気と手術で体力が落ちたことをきっかけに50代からBIG3を始め、キャリアコンサルタント（国家資格）と心理カウンセラーの資格を持ちます。ほかに清掃や準備を担うアシスタントスタッフがいます。

参考: Hoppyとは「カウンセラー」、入会前ガイド「体の動きと、毎日の習慣を二人で支えます」、初心者女性におすすめの美容筋トレ（2026-06-10）

あります。冬の雪かきは前かがみで腰に負担が集まりやすい動作で、デッドリフトで練習する「股関節から折る」動きがそのまま使えます。凍った路面を歩く日は体の疲れ方が変わるので、その日の体調申告でメニューを調整します。冬は家にこもりがちになるため、雪解けや桜の時期に「体を動かしたい」と始める方が多いのも札幌の特徴です。

• 夏は食欲が落ちて主食だけになりやすく、筋肉を減らしやすい時期です。卵・冷奴・ツナ・納豆を1品足すことを勧めています。

参考: デッドリフトで腰が不安な人は「引く前」を見直す（2026-08-27）、パーソナルトレーニングを探す人が最初に不安になること（2026-05-02）、夏の筋トレは「食べる＋続ける」が大事（2026-08-26）