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今年も半年が終わり、7月になりましたね。
こんにちは。
札幌市中央区で活動している、ダイエットトレーナーのRIKAです。
今日は、同じ50代の女性にお伝えしたいことがあります。
筋トレを始めるのに、今からでは遅いということはありません。
むしろ、体力や身体の変化が気になり始めた今こそ、筋トレを始めるタイミングです。
こんな身体の変化を感じていませんか？
50代になると、以前は気にならなかった身体の変化を感じることが増えてきます。
- 階段を上ると、すぐに息が上がる
- 何もないところで、つまずくことがある
- 寝ても疲れが抜けない
- 睡眠が浅くなった気がする
- お腹まわりや下半身のゆるみが気になる
- 以前より太りやすくなった
- 二の腕やお腹、背中がたるんできた
- 肩や腰、膝など、あちこちが気になる
「年齢だから仕方がない」
そう思って、そのままにしている方も多いかもしれません。
ですが、身体は何歳からでも、使い方によって変わっていきます。
年齢による筋力や体力の低下に抗うために、筋トレはとても有効な方法のひとつです。
50代女性にこそ筋トレをおすすめしたい理由
筋トレというと、
「重たいバーベルを持ち上げる」
「筋肉を大きくする」
「若い人がやるもの」
そんなイメージがあるかもしれません。
ですが、健康のための筋トレは、無理に重たいものを持つことではありません。
立つ。
座る。
しゃがむ。
物を持ち上げる。
身体を支える。
日常生活で必要な動作を、これからも自分の力で続けられるようにすることが目的です。
筋力が落ちると、少し歩いただけで疲れたり、階段で息が上がったり、つまずきやすくなったりします。
だからこそ、元気に動ける今のうちから、少しずつ筋肉を使っておくことが大切です。
BIG3は日常動作の延長にある運動です
Hoppyでは、筋トレの基本となるBIG3を中心に指導しています。
BIG3とは、
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
の3種目です。
名前だけ聞くと、本格的で難しそうに感じるかもしれません。
しかし、BIG3の動きは、日常生活の動作とつながっています。
スクワットは、椅子から立ったり座ったりする動作。
デッドリフトは、床にある荷物を持ち上げる動作。
ベンチプレスは、腕で物を押したり、上半身を支えたりする動作です。
正しいフォームで、自分に合った重さから練習することで、日常生活に必要な筋力を身につけていくことができます。
いきなり重たいバーベルを持つことはありません。
運動経験や体力に合わせて、できるところから始めます。
筋トレに不安がある方にはストレッチもあります
「いきなり筋トレをするのは不安」
「身体が硬くて、ちゃんと動けるか心配」
「まずは軽く身体を動かすところから始めたい」
そのような方には、ストレッチのコースもご用意しています。
現在の身体の状態や、気になっている動作についてお聞きしながら、無理のない内容をご提案します。
筋トレを無理にすすめることはありません。
まずは自分の身体を動かすことに慣れたい方も、お気軽にご相談ください。
食事が気になる方には食事サポートもあります
運動だけではなく、
「最近、何を食べても太る気がする」
「食事を減らしているのに痩せない」
「甘いものがやめられない」
「自分に合った食事量が分からない」
という方には、別料金で食事サポートも行っています。
極端に食事を減らしたり、好きなものをすべて禁止したりする方法ではありません。
普段の食事を見ながら、今の生活の中で何を変えられるかを一緒に考えていきます。
同じ50代の女性トレーナーが伴走します
私自身も50代です。
そして、私も常に自分の体重や食事と向き合っています。
若い頃と同じように食べているつもりなのに太る。
頑張っているのに、なかなか体重が減らない。
少し痩せても、また戻ってしまう。
そのもどかしさは、私にもよく分かります。
だからこそ、一方的に「これをしてください」と指示するのではなく、今の生活や気持ちを聞きながら一緒に考えます。
50代からでも、身体は変えていけます。
筋トレを始めるのに、遅すぎることはありません。
札幌市中央区で、
「健康のために運動を始めたい」
「最近の体力低下が気になる」
「ひとりでは続けられる自信がない」
と感じている女性は、ぜひ一度ご相談ください。
同じ年代の女性トレーナーとして、あなたの一歩に伴走します。
一緒に、これから先も元気に動ける身体を目指しましょう。
アクセス
| 住所 | 札幌市中央区南8条西13丁目1-1 |
|---|---|
| 最寄り駅 | 西線6条駅（徒歩5分） |
| 駐車場 | あり（建物向い） |
