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こんにちは。50代のダイエットトレーナー、RIKAです。
今回は、私と同じ50代、そして60代の方にお届けしたいお話です。
私自身、筋トレを始めたのは50歳を過ぎてからでした。
以前は、階段を上るとすぐに息が上がったり、散歩をすると足が痛くなったりすることがありました。
「年齢だから仕方がないのかな」と思っていたこともあります。
ですが、筋トレを続けるうちに、階段での息切れや、歩いたときの足の痛みが少しずつ気にならなくなってきました。
もちろん、すべてが筋トレだけのおかげとは言い切れません。
それでも、筋力がつき、体を動かすことに慣れてきたことは、大きく関係していると感じています。
50代、60代になると、疲れやすさや体の動かしにくさを「年齢のせい」と思ってしまいがちです。
でも、今からできることもあります。
今回は、健康のために筋トレを始めたい方へ、無理なく続けるために大切なことをお話しします。
最近、疲れやすくなったと感じていませんか
以前と同じように生活しているはずなのに、疲れやすくなった。
少し階段を上っただけで息が上がる。
床に座ったあと、立ち上がるのが少し大変になった。
肩や腰、膝など、あちこちに違和感がある。
50代、60代になると、このような体の変化を感じる方が増えてきます。
「もう年齢だから仕方がない」
そう思って、そのままにしている方もいるかもしれません。
ですが、年齢とともに感じる動きにくさの中には、筋力が落ちたことで起きているものもあります。
筋肉は、特別な人だけが鍛えるものではありません。
毎日の生活を少しラクにするためにも必要なものです。
健康のための筋トレは、今からでも始められます
筋トレと聞くと、重たいバーベルを持ち上げる人や、筋肉を大きくしたい人がするものだと思われることがあります。
ですが、筋トレの目的はそれだけではありません。
椅子から立ち上がる。
荷物を持つ。
階段を上る。
転ばないように体を支える。
旅行や趣味を楽しむ。
こうした日常の動きにも、筋力が使われています。
健康のために行う筋トレでは、誰かと重さを競う必要はありません。
今の自分の体に合った負荷から始めて、少しずつ動ける範囲を広げていきます。
50代、60代から始めても遅くありません。
むしろ、これから先も自分らしく生活するために、今から始める意味があります。
最初からきつい運動をする必要はありません
運動に慣れていない方が、最初から限界まで頑張る必要はありません。
次の日に動けないほど追い込んだり、息が切れるまで続けたりすると、運動そのものが嫌になってしまうことがあります。
健康目的の筋トレで大切なのは、一度だけ頑張ることではなく、長く続けることです。
Hoppyでは、その日の体調や運動経験を確認しながら、余裕を残した強度で進めています。
「まだ少しできそう」
そのくらいで終えるので大丈夫です。
回数や重さを急いで増やすのではなく、正しい動きを覚えながら、少しずつ体を慣らしていきます。
Hoppyでは、生活につながる筋トレを行います
札幌市中央区の筋トレ倶楽部Hoppyでは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを中心に指導しています。
この3種目は、一般的にBIG3と呼ばれています。
名前だけを聞くと、本格的で難しそうに感じるかもしれません。
ですが、スクワットは立つ、座る。
デッドリフトは床や低い位置から物を持ち上げる。
ベンチプレスは腕や胸を使って物を押す。
それぞれ、日常生活でも使う基本的な動きにつながっています。
いきなり重たいバーベルを持つわけではありません。
体の動かし方を確認し、必要に応じて軽い重さや自重から練習します。
専門用語を並べるのではなく、
「足の裏のどこに体重が乗っているか」
「どこまでしゃがむと無理がないか」
「腰ではなく脚を使えているか」
といったことを、実際に動きながら確認します。
あちこち痛いからこそ、動き方を確認します
肩や腰、膝に不安があると、筋トレをしてよいのか心配になると思います。
痛みが強い場合や、医師から運動を制限されている場合は、先に医療機関へ相談する必要があります。
一方で、動かさない期間が長くなることで、さらに筋力が落ち、日常の動作がつらくなることもあります。
大切なのは、痛みを我慢して動くことではありません。
どの動きで違和感が出るのか。
どこまでなら無理なく動けるのか。
姿勢や動かし方を変えることで負担を減らせないか。
一つずつ確認しながら進めることです。
Hoppyでは、できない動きを無理に押し進めるのではなく、その方が今できる方法を探します。
24時間ジムで独学している方にも
すでに24時間ジムへ通っているものの、
「このフォームで合っているのかわからない」
「スクワットをすると腰や膝が気になる」
「ベンチプレスで肩が痛くなる」
「動画を見ても、自分の動きが正しいのかわからない」
と悩んでいる方もいます。
筋トレは、同じ種目でも体格や柔軟性によって、やりやすい姿勢が異なります。
動画の形をそのまままねしても、自分の体には合わないことがあります。
Hoppyでは、24時間ジムで続けるためのフォーム練習にも対応しています。
Hoppyだけでトレーニングを完結させる必要はありません。
ここで動き方を練習し、普段通っているジムへ持ち帰るという利用方法もできます。
50代・60代から、できることを減らさないために
健康のための筋トレは、体重や見た目を変えることだけが目的ではありません。
買い物へ行く。
友人と出かける。
旅行を楽しむ。
趣味を続ける。
自分のことを自分でする。
これからも続けたい生活を支えるために、筋力を使います。
「もっと早く始めればよかった」と考える必要はありません。
始めようと思ったときが、その人のスタートです。
札幌市中央区で、運動に自信がない方や、50代・60代から筋トレを始めたい方は、筋トレ倶楽部Hoppyへご相談ください。
今の体に合ったところから、一緒に始めていきましょう。
アクセス
| 住所 | 札幌市中央区南8条西13丁目1-1 |
|---|---|
| 最寄り駅 | 西線6条駅（徒歩5分） |
| 駐車場 | あり（建物向い） |
