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札幌のパーソナルジムHoppyが考える、食べ過ぎを責めない食事サポート
こんにちは。
筋トレ倶楽部HoppyのダイエットトレーナーRIKAです。
今日は、ダイエット中によくある「買うつもりではなかったのに、つい買ってしまう」場面について書きます。
ダイエット中に間食したくなる理由は、食欲だけではありません。
お腹が空いたから食べる。
もちろん、それもあります。
でも実際には、
安かったから。
今だけだったから。
疲れていたから。
もったいなかったから。
家にあると気になったから。
そういう理由で、食べる予定ではなかったものを買ったり、食べたりしてしまうこともあります。
今回は、私自身が実際に「2割引きのロールケーキ」の前で大きく揺れた話です。
仕事終わりの帰り道に、スーパーへ寄りました
先日、仕事終わりに食事をしながら打ち合わせをする機会がありました。
焼き鳥を食べて、お酒を少し飲みながら仕事の話をする。
一週間の終わりに、そんな時間を過ごしていました。
その帰り道、焼き鳥屋さんの向かいにあるスーパーへ寄りました。
夜のスーパーです。
この時間帯のスーパーには、独特の危険があります。
お惣菜が安くなっていたり、スイーツに割引シールが貼られていたりします。
買う予定ではなかったものでも、
「今買わないと損かも」
と思いやすい時間帯です。
そこで、見つけてしまいました。
2割引きのロールケーキを見つけてしまった
そのスーパーには、洋菓子屋さんが入っています。
遅い時間になると、ケーキや焼き菓子に割引シールが貼られていることがあります。
その日も、ありました。
2割引き。
目に入ったのは、1700円のロールケーキです。
1700円の2割引き。
ぱっと最終金額までは計算できませんでした。
でも、340円引きなのはわかりました。
340円引き。
これは大きい。
かなり大きい。
しかもロールケーキです。
おいしそうです。
ここで私の中に、ものすごい葛藤が起きました。
ダイエット中でも「お得感」には反応します
私はダイエットトレーナーとして、食事や体重管理のサポートをしています。
そして、自分自身の体でも、食事や運動の変化を日々試しています。
今も、自分の体を見ながらダイエット期間に入っていました。
この1か月で、体重もいい感じに落ちてきていました。
そんな時に現れた、2割引きのロールケーキ。
食べたい。
でも、ここで食べたらどうなる。
いや、4等分すればいいのでは。
一切れだけならどうだろう。
明日のトレーニング後に食べればいいのでは。
誰かと分ければ大丈夫では。
いや、でもそもそも買わなければいい。
このように、頭の中で会議が始まります。
ダイエット中に甘いものを見た時、こういう脳内会議をしたことがある方は多いと思います。
しかも今回の相手は、ただのロールケーキではありません。
2割引きのロールケーキです。
ここが厄介です。
食べたい気持ちより先に「得したい」が来ることがある
この時、私は気づきました。
私はロールケーキを食べたい気持ちもありました。
でも、それ以上に、
「340円引きで買える」というお得感に反応していた
のです。
ダイエット中に難しいのは、食欲だけではありません。
半額。
2割引き。
期間限定。
今日だけ。
残りわずか。
こういう言葉を見ると、人はつい反応します。
お腹が空いているわけではない。
今どうしても食べたいわけでもない。
でも、安くなっている。
今買わないと損な気がする。
これが、買う理由になることがあります。
つまり、ダイエット中に間食したくなる理由は、食欲だけとは限りません。
食事フィードバックで見ているのは、食べ物だけではありません
Hoppyのダイエットサポートでは、食事の写真を送っていただき、そこにフィードバックをしています。
ただ、見ているのは食べ物だけではありません。
何を食べたか。
どのくらい食べたか。
何時に食べたか。
もちろん、それも大事です。
でも、それ以上に大切なのは、
なぜ、それを選んだのか。
なぜ、そのタイミングで食べたくなったのか。
本当に空腹だったのか。
疲れていたのか。
ストレスがあったのか。
お得感に引っ張られたのか。
ここです。
食べたものだけを見ても、その人の行動の理由まではわかりません。
だからHoppyでは、食事内容だけでなく、その背景も一緒に見ていきます。
お客様の話にも、似た場面はよく出てきます
実際のカウンセリングでも、こういう話はよく出てきます。
「スーパーで半額のお惣菜を見つけて、買う予定ではなかったのに買ってしまいました」
「家族用に買ったお菓子だったのに、結局自分も食べてしまいました」
「安かったから大きいサイズを買ったけど、家にあると食べてしまいました」
「残すのがもったいなくて、全部食べました」
こうした行動を、ただ、
「意志が弱いですね」
で片づけてしまうと、次に活かせません。
大事なのは、その人がどこで引っかかっているのかを知ることです。
お腹なのか。
気持ちなのか。
習慣なのか。
疲れなのか。
お得感なのか。
もったいないという感覚なのか。
ここがわかると、次の対策が立てやすくなります。
今日の敵は、ロールケーキではありませんでした
私の場合、その日の敵はロールケーキではありませんでした。
敵は、2割引きでした。
ロールケーキを見た瞬間、
「食べたい」
より先に、
「340円も安い」
が来ました。
これは、ダイエット中にはかなり強い刺激です。
食欲とは別のルートで、買う理由が生まれてしまうからです。
食べたいから買う。
これはまだわかりやすいです。
でも、
安いから買う。
お得だから買う。
今しかないから買う。
誰かと分ければいいから買う。
明日のトレーニング後に食べればいいから買う。
こうなると、頭の中で買う理由をどんどん作り始めます。
ダイエット中に大事なのは、ここに気づくことです。
「私は今、本当に食べたいのか」
「それとも、安いから買いたくなっているのか」
この違いに気づけるだけでも、行動は変わります。
完璧に我慢するより、現実的な落としどころを作る
その日、私はロールケーキは買いませんでした。
代わりに、一緒にいた仕事仲間が持っていた箱アイスを一本もらいました。
そのアイスは、一本120kcal。
ロールケーキを買って食べるよりは、かなり軽い選択になりました。
もちろん、これを「完全に正しい選択」と言いたいわけではありません。
でも、ダイエット中は毎回100点を目指さなくていいのです。
大事なのは、
最悪の選択に流れず、少しでも戻しやすい選択をすること。
ロールケーキを買わなかった。
代わりにアイス一本で終わった。
次の日からまた普通に戻る。
それで十分です。
ダイエットは、完璧な日を積み重ねるものではありません。
迷った時に、自分にとって現実的な落としどころを見つけていくものです。
ダイエットは、日常の中で試されます
ダイエットは、きれいな食事表の中だけで進むものではありません。
仕事帰りのスーパー。
飲んだ後の帰り道。
家族が買ってきたお菓子。
半額シール。
冷蔵庫の残り物。
疲れている夜。
明日から頑張ろうと思っている今日。
そういう日常の場面で、何度も判断を迫られます。
そして、人は毎回完璧にはできません。
私もそうです。
ダイエットトレーナーでも、2割引きのロールケーキの前ではしっかり迷います。
でも、そこで終わりではありません。
迷ったことに気づく。
買いたくなった理由に気づく。
少しでもよい選択をする。
次の日にまた戻る。
この繰り返しです。
Hoppyでは、食事の背景まで一緒に見ます
Hoppyのダイエットサポートでは、食事内容だけを見て「これはダメです」と言うことを目的にしていません。
もちろん、栄養バランスやたんぱく質量、摂取カロリーも見ます。
でも、それだけではなく、
なぜ食べたくなったのか。
なぜ買ってしまったのか。
どの時間帯に崩れやすいのか。
どんな場面で食欲が強くなるのか。
どんな言葉や状況に弱いのか。
そういう生活の背景まで一緒に見ていきます。
ダイエットは、食べ物だけを変えればよいものではありません。
その人の生活の流れ、気持ち、疲れ、習慣まで見ていくことで、続けやすい形が見えてきます。
今回の私で言えば、
「甘いものに負けそうになった」
というより、
「割引シールに反応して買いたくなった」
ということです。
ここに気づけると、次に同じ場面に出会った時の対策が立てられます。
夜のスーパーで間食を防ぐためにできること
たとえば、夜のスーパーで買いすぎてしまう方は、次のような対策が考えられます。
空腹でスーパーに行かない。
買うものを先に決めておく。
飲酒後にスイーツコーナーへ寄らない。
お得でも、今必要なものか一度考える。
どうしても食べたい時は、一人で抱え込まない量にする。
代わりの選択肢を用意しておく。
こうした小さな対策が、続ける力になります。
大きな我慢を毎回するよりも、自分が引っかかりやすい場面を知って、先に作戦を立てておく。
その方が、ダイエットは続けやすくなります。
自分を責めるより、引っかかる場面を知ることが大事です
ダイエット中に食べすぎてしまう理由は、食欲だけではありません。
お得感。
疲れ。
ストレス。
もったいない。
家にあるから。
人にもらったから。
今日だけと思ったから。
いろいろな理由があります。
大事なのは、自分を責めることではありません。
「私はどこで引っかかりやすいのか」を知ることです。
そこがわかれば、対策ができます。
そして、ダイエットは続けやすくなります。
夜のスーパーの割引シールには、気をつけてください。
特にロールケーキ。
あれは危ないです。
アクセス
| 住所 | 札幌市中央区南8条西13丁目1-1 |
|---|---|
| 最寄り駅 | 西線6条駅（徒歩5分） |
| 駐車場 | あり（建物向い） |
