札幌でダイエットを始めたい方へ ~体重だけに振り回されない食事と筋トレの考え方~

ダイエット

2026年5月10日

こんにちは。
ダイエットカウンセラーRIKAです。

ゴールデンウィークも終わり、少しずつ日常に戻りつつありますね。
札幌もやっと暖かくなってきて、桜が満開になりました。

お休み中は、家族や友人と出かけたり、
外食を楽しんだり、
いつもより少し食べる機会が増えた方も多いのではないでしょうか。

連休が終わって日常に戻ると、
ふと体重が気になったり、
「そろそろダイエットを始めようかな」と思うこともあるかもしれません。

さて、今日はダイエットのお話です。

ダイエットを始めると、どうしても気になるのが体重です。

昨日より減った。
思ったより減っていない。
少し増えてしまった。

毎日数字を見ていると、その数字だけで
「うまくいっている」
「失敗した」
と判断したくなることがあります。

もちろん、体重は大切な指標のひとつです。
でも、体重だけで体の変化をすべて判断することはできません。

筋トレ倶楽部Hoppyでは、ダイエットを
脂肪を落とし、筋肉を守り、続けられる生活を作ること
として考えています。

ダイエットで大切なのは「体の中身」を見ること

体重は、脂肪だけで増えたり減ったりしているわけではありません。

体の中には、

脂肪
筋肉
水分
食べたもの
便通
むくみ

など、さまざまな要素があります。

たとえば、前日に塩分が多い食事をしたり、睡眠不足だったり、女性の場合は周期の影響があったりすると、体重は一時的に増えることがあります。

逆に、食事を極端に減らせば体重は落ちやすくなります。

でも、それが脂肪だけではなく、筋肉まで落としてしまう方法だと、代謝が落ちたり、疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなることもあります。

だからこそ、Hoppyでは体重だけではなく、
見た目・体調・食事内容・筋肉量・生活習慣も一緒に見ていきます。

食事は「減らす」より「整える」

ダイエットというと、まず食事を減らすことを考える方が多いかもしれません。

でも、食事を減らしすぎると、必要な栄養が不足しやすくなります。

特に不足しやすいのが、
たんぱく質や炭水化物です。

たんぱく質は、筋肉や体の材料になります。
炭水化物は、体や脳を動かすエネルギー源になります。

どちらも、ダイエット中だからこそ大切です。

Hoppyでは、食事を厳しく制限するのではなく、

主食＋たんぱく質＋野菜・汁物

を基本に、今の食事を少しずつ整えていきます。

完璧な食事を目指す必要はありません。

まずは、毎食の中にたんぱく質が入っているか。
主食を極端に抜きすぎていないか。
野菜や汁物を足せるか。

そうした小さな確認から始めていきます。

筋トレは、脂肪を落とすための味方です

ダイエット中に大切なのは、
脂肪を落としながら筋肉を守ることです。

食事だけで体重を落とそうとすると、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

筋肉が落ちると、基礎代謝が下がり、体のラインも崩れやすくなります。

筋トレを取り入れることで、

筋肉を守る
姿勢や見た目を整える
体を動かしやすくする
代謝を落としすぎない
リバウンドしにくい体を目指す

といった変化につながります。

Hoppyでは、その方の体力や生活リズムに合わせて、続けられる強度で行います。

週2〜3回から始める方も多く、
お一人おひとりに合わせてメニューを組んでいきます。

食べてしまった日も、隠さなくて大丈夫です

ダイエット中でも、甘いものを食べる日や、外食の日はあります。

一生食べないわけではありません。
だからこそ大切なのは、食べたことをなかったことにしないことです。

Hoppyの食事サポートでは、毎日の食事写真を見ながら、
何ができていたか、どこを整えるとよいかを一緒に確認します。

食べすぎてしまった日も、責めるためではありません。

なぜ食べたくなったのか。
どのタイミングで増えやすいのか。
次の日にどう整えるか。

そこを一緒に考えるための記録です。

食べたものを隠したり、量を少なく書いたりすると、本当の原因が見えにくくなります。

正直な記録があるからこそ、
その方に合った改善方法を一緒に考えることができます。

隠すための記録ではなく、
整えるための記録として活用していきます。

30日後に見るのは、体重だけではありません

ダイエットの変化は、体重以外にも表れます。

たとえば、

ウエストが少しゆるくなった
シャツやベルトの位置が変わった
昼食後の眠気が減った
階段や坂道が少し楽になった
同じ重さの荷物が前より楽に持てる
睡眠の質が良くなった
安静時の心拍数が安定してきた

こうした変化も、体が良い方向に向かっているサインです。

数字だけを見ると気づきにくい変化でも、
日常の中には、体が整ってきた証拠がたくさんあります。

体重が大きく変わっていなくても、
ウエストが変わっていたり、服の着心地が変わっていたり、体が動きやすくなっていたりすることがあります。

だからこそ、Hoppyでは体重だけではなく、
食事・運動・体調・見た目・生活習慣を合わせて見ていきます。