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8月になりました。
暑い日が続きますが、皆さま元気にトレーニングを続けていますか？
筋トレ倶楽部HoppyのダイエットトレーナーRIKAです。
今回は、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのフォームや練習方法を相談できる「BIG3相談所」の60分コースをご紹介します。
BIG3を続けていると、こんな悩みはありませんか？
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを練習していると、最初は順調に伸びていた重量が、あるところから動かなくなることがあります。
「動画を見ても、自分のフォームが合っているのか分からない」
「ベンチプレスで腕ばかり疲れてしまう」
「スクワットの足幅や深さが決められない」
「デッドリフトは腰が怖くて、なかなか重量を上げられない」
「重量、回数、セット数をどのように組めばよいか分からない」
このような悩みがあっても、普段一人でトレーニングをしていると、どこを直せばよいのかを自分で判断するのは難しいものです。
筋トレ倶楽部HoppyのBIG3相談所では、実際の動きを確認しながら、フォームや練習メニューについて一緒に整理します。非会員の方も、1回から利用できます。
フォームだけを直して終わりではありません
重量が伸びなくなると、まずフォームを変えようと考える方が多いと思います。
もちろん、フォームの確認は大切です。
しかし、重量が伸びない原因は、見た目のフォームだけとは限りません。
・力を入れる順番
・足、背中、胸の使い方
・呼吸や腹圧
・普段扱っている重量
・回数やセット数
・トレーニングの頻度
・補助種目の選び方
・疲労の残り方
こうした要素が重なっている場合もあります。
そのため、BIG3相談所の60分コースでは、実際のフォームだけでなく、普段どのような重量、回数、頻度で練習しているのかも確認します。
60分コースで相談できること
BIG3相談所の60分コースでは、現在困っていることや目標を伺ったあと、普段の練習内容と実際の動きを確認します。
いきなり重い重量を持つのではなく、軽い重量から動きや感覚を確認し、いくつかの方法を試しながら、本人が再現しやすい体の使い方を探します。
60分コースで確認する主な内容は、次のとおりです。
・BIG3のうち1～2種目のフォーム確認
・体の使い方
・現在の悩みに合った補助種目
・今後扱う重量
・回数とセット数
・重量を増やすタイミング
・今後の練習メニュー
相談内容によっては、60分間で一つの種目をじっくり確認する場合もあります。3種目すべてを急いで見るのではなく、現在一番困っていることを整理し、次の練習で何を試すのかを明確にすることを大切にしています。
相談した日だけできても意味がありません
パーソナルトレーニングを受けた直後は分かったつもりでも、数日後に自分のジムへ行くと、
「手幅はこれでよかっただろうか」
「足の位置はどこだっただろう」
「次は何kgで、何回、何セット行うのだっただろう」
と分からなくなることがあります。
そこで、60分コースでは、相談した内容のまとめと今後の練習メニューを後日お送りします。
フォームの確認ポイント、重量・回数・セット数の目安、補助種目や取り組む順番などを、スマートフォンで見返せる形で確認できます。
相談を受けた日だけではなく、自分のジムへ戻ってからも練習を続けられることが、60分コースの特徴です。
これまでの練習を否定する場所ではありません
BIG3相談所は、すべてのフォームを最初から作り直す場所ではありません。
これまで続けてきた練習や、現在できていることを確認しながら、次に試すことを絞っていきます。
全員を同じフォームに当てはめるのではなく、体格、経験、本人が感じている感覚を聞きながら、納得して続けられる方法を一緒に探します。
BIG3を一から教わるというよりも、
「これまで行ってきた練習の答え合わせをする場所」
と考えていただくと分かりやすいかもしれません。
普段通っているジムを辞める必要はありません
BIG3相談所は、筋トレ倶楽部Hoppyへの継続入会を前提としたサービスではありません。
普段は24時間ジムや、ご自身が通っているジムで練習を続けながら、
「重量が伸びなくなった」
「フォームを一度確認してほしい」
「今のメニューを続けてよいのか相談したい」
と思ったときに、必要な回だけ利用できます。
非会員の方も、初心者の方も、1回のみの利用も歓迎しています。入会金や事務手数料もありません。
このような方におすすめです
・札幌でBIG3を習える場所を探している
・BIG3を独学で練習している
・動画を見ても自分のフォームを判断できない
・ベンチプレスの重量が伸びなくなった
・スクワットの足幅や深さに迷っている
・デッドリフトで腰に不安がある
・重量、回数、セット数の組み方が分からない
・補助種目の選び方を相談したい
・大会に向けた練習計画を立てたい
・継続契約ではなく、必要なときだけ相談したい
フォームの不安や、動作中の軽い違和感については相談できます。
ただし、強い痛み、安静にしているときの痛み、しびれ、日常生活に支障がある場合は、トレーニングより先に医療機関へご相談ください。
BIG3相談所・60分コース
料金は、60分8,000円（税込）です。
60分コースには、次の内容が含まれています。
・1～2種目のフォーム確認
・体の使い方や補助種目の確認
・今後の重量、回数、セット数の整理
・相談後のまとめ
・今後の練習メニュー
料金は利用ごとの都度払いです。
お支払いには、現金、クレジットカード、QR決済をご利用いただけます。
BIG3相談所を担当するトレーナー
担当するのは、筋トレ倶楽部Hoppy代表の岡田晃典トレーナーです。
岡田トレーナーは、NSCA-CPT、NASM-PESの資格を持ち、ベンチプレスの自己ベストは157.5kg。
理屈だけ、感覚だけで終わらせず、実際の動きと本人の感覚を確認しながら、分かりやすい言葉で説明します。
次の練習も、同じことで迷い続けますか？
BIG3は、ただ重い重量に挑戦し続ければ伸びるというものではありません。
一度立ち止まり、フォーム、体の使い方、重量、回数、セット数を整理することで、次に取り組むことが見えてきます。
何を直せばよいのか分からなくなったときは、筋トレ倶楽部HoppyのBIG3相談所をご利用ください。
コースが決まっていなくても大丈夫です。
「ベンチプレスの重量が伸びません」
「デッドリフトで腰が不安です」
「60分で何種目見てもらえますか」
など、現在困っていることをLINEで一言お送りください。
筋トレ倶楽部Hoppy
札幌市中央区南8条西13丁目1-1
市電「西線6条駅」から徒歩5分
市電「西線9条旭山公園通駅」から徒歩6分
無料駐車場あり
BIG3相談所・60分コース
60分8,000円（税込）
詳しい内容とご予約はこちら
https://gym-hoppy.info/lp/big3-soudanjo/
<!– アクセス –>
<section>
<h2 class=”accent-underline”>アクセス</h2>
<table>
<tbody>
<tr>
<th>住所</th>
<td>札幌市中央区南8条西13丁目1-1</td>
</tr>
<tr>
<th>最寄り駅</th>
<td>西線6条駅（徒歩5分）</td>
</tr>
<tr>
<th>駐車場</th>
<td>あり（建物向い）</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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