筋トレ初心者は追い込まなくてもいい？疲れすぎないトレーニングでも体は変わる

「そんなに疲れていないのに、筋肉がついてきました」

Hoppyで実際に聞くことがある言葉です。

筋トレというと、

重いものを持つ。

限界まで頑張る。

終わったらヘトヘト。

翌日は筋肉痛。

そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

でもHoppyでは、初心者の方を最初からそこまで追い込むことはしていません。

フォームがまだできていなければ、無理に重い重量は持たせません。

フォームが安定してきても、

「じゃあ次は一気に重くしましょう」

とはなりません。

少しずつ、重さに慣れていきます。

有酸素運動も、最初から必ず行うわけではありません。

理由は単純です。

疲れすぎてしまうから。

もちろん、その人の目的や体力によって違います。

でも、筋トレを始めたばかりなのに、筋トレも有酸素運動もやって毎回ヘトヘトになる必要はありません。

それでも続けていると、

「前ほど疲れなくなった」

「体力がついてきた」

「肩こりが楽になった」

という変化を感じる人が出てきます。

そして、

「無理してないのに、筋肉がついてきた」

と驚かれることがあります。

これが、Hoppyで初心者の方に体験してほしいことの一つです。

追い込むだけが筋トレではありません。

毎回「もう無理！」まで頑張らなくてもいい。

自分に合った負荷で、少しずつ続ける。

気がついたら、前より疲れなくなっている。

気がついたら、前より持てるようになっている。

筋トレは、案外そんなふうにも続けられます。