50代の筋トレ再開！久しぶりのジムで重量が落ちたらどうする？

風邪で1週間休んだ私の実体験。スクワット48kgから40kgに戻して気づいた、安全に続けるための考え方

1週間の風邪で筋トレをお休みしました

私は現在50代。筋トレを始めて5年になります。

先日、風邪をひいてしまい、1週間ほどジムへ行けませんでした。

休む前は、スクワット48kgまで上げられるようになっていました。

ところが、病み上がりのトレーニングでは40kgから再スタート。

48kgまでできたのに、40kg？

そう思われるかもしれません。

でも、私は無理に48kgへ戻そうとは考えませんでした。

なぜなら、今の自分に合った重量で、安全にトレーニングを再開することが大切だと思っているからです。

久しぶりの筋トレは、重さに慣れる時間が必要

筋トレをしばらく休んだ後、以前と同じ重量を扱おうとすると、思った以上に重く感じることがあります。

でも、1週間休んだからといって、それまで鍛えた筋肉がすっかりなくなってしまうわけではありません。

体調が戻りきっていなかったり、体が重さや動きに慣れていなかったりする場合もあります。

だから私は、まず軽めの重量から始めて、その日の体の状態を確認するようにしています。

重量を戻すのは、その後でも遅くありません。

50代の筋トレは、若い頃と同じようにはいかない？

若い頃と比べると、体力や回復の仕方に変化を感じることもあります。

もちろん、50代だから筋力が伸びないわけではありません。

実際、私も50代から筋トレを始めて、少しずつ扱える重量を増やしてきました。

ただ、以前できたから今日もできるとは限りません。

睡眠不足の日もあれば、疲れが残っている日もあります。

病み上がりなら、なおさらです。

大切なのは、以前の自分と今の自分を無理に競わせないことだと思っています。

以前の重量に戻すより、今の適正重量を探す

スクワット48kgまで上がった経験は、私にとって自信になっています。

でも、その数字にこだわって無理をするつもりはありません。

今の自分には何kgが適切なのか。

フォームを崩さず、安全に動ける重量はどのくらいなのか。

まずはそこから考えます。

40kgで再開したからといって、これまでの努力が無駄になるわけではありません。

体調や動きを確認しながら、少しずつ重量を調整していけばいいのです。

筋トレの目的は、重量を増やすことだけではない

筋トレを続けていると、重量が増えるのはうれしいものです。

私だって、スクワットで自己記録を更新できたら喜びます。

でも、そもそも何のために筋トレをしているのでしょうか。

私の場合は、健康な体を作り、この先も元気に動ける自分でいるためです。

そのために怪我をして、長い間トレーニングができなくなってしまったら本末転倒です。

以前の記録に戻すことばかり考えず、今の自分に合ったトレーニングを続ける。

50代からの筋トレでは、そんな考え方も大切ではないでしょうか。

久しぶりのジムが不安なら、トレーナーに相談を

しばらくトレーニングを休んだ後は、どのくらいの重量から再開すればよいのか迷うこともあると思います。

札幌の筋トレ倶楽部Hoppyでは、トレーナーが一人ひとりの体力や経験に合わせてトレーニングをサポートしています。

久しぶりに筋トレを再開する方も、以前の重量にこだわらず、今の状態に合ったところから始めてみませんか。

無理なく、安全に。

そして何より、長く続けられる筋トレを。

※発熱や強い倦怠感などが残っている場合は、トレーニングを再開せず、十分に回復を待ちましょう。回復状況に不安がある場合は医療者に相談してください。