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こんにちは、ダイエットカウンセラーRIKAです。
お客様との会話から生まれた、からだの話
筋トレ倶楽部Hoppyでは、トレーニング中やダイエットカウンセリングの中で、いろいろな会話が生まれます。
「体重が落ちるのが怖い」
「こんな軽い運動で筋肉痛になるんですね」
「一人だと、何をしたらいいかわからない」
こうした言葉の中には、これから運動やダイエットを始める方にも役立つヒントがたくさんあります。
このシリーズでは、実際のお客様との会話をもとに、筋トレやダイエットの考え方を、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。
今回の会話
今回は、
「こんな軽い運動で筋肉痛になるんですね」
と話してくれた会員さんとの会話から考えたことです。
久しぶりに筋トレを始めた方や、40代・50代から運動を再開した方の中には、最初の数回で筋肉痛になる方が多くいます。
しかも、本人としては
「そんなにハードなことをしたつもりはない」
という感覚なのに、翌日や翌々日に体が反応することがあります。
そのときに出てくるのが、
「えっ、これだけで筋肉痛になるんですね」
という言葉です。
筋肉痛の感じ方は、人によって違う
筋肉痛と聞くと、少し前向きにとらえる方もいます。
「筋肉が育っている感じがする」
「ちゃんと効いた気がする」
「運動した実感があってうれしい」
こう感じる方もいます。
一方で、筋肉痛があまり好きではない方もいます。
「張っている感じが気持ち悪い」
「足が重くて動きにくい」
「太ももが張って、足が太くなった気がする」
こう感じる方もいます。
特に女性の場合、脚の張りを感じると
「足が太くなったのでは？」
と不安になる方もいます。
でも、実際にその場で急に足が太くなったわけではありません。
筋肉を使ったことで、一時的に張り感や重だるさを感じているだけの場合がほとんどです。
使っていなかった筋肉が、目を覚まし始める
40代・50代で筋トレを再開する方は、最初のうちは筋肉痛を感じやすいです。
これは、年齢だけの問題ではありません。
これまであまり使っていなかった筋肉を、久しぶりに使うからです。
普段の生活では、意外と使う筋肉が偏っています。
歩く、座る、立つ、階段を上る。
日常の動きはしていても、筋トレのように
「狙った筋肉を意識して使う」
という動きは、なかなかありません。
だから最初は、軽い運動でも体が反応します。
Hoppyでは、そんなときに
「使っていなかった筋肉が、目を覚まし始めましたね」
とお話しすることがあります。
少し笑える表現ですが、実際にそんな感覚に近いと思います。
筋肉痛が強ければ良い、ではありません
ここで大切なのは、
筋肉痛が強いほど良いトレーニング
というわけではないことです。
筋肉痛があると「効いた感じ」はありますが、毎回ひどい筋肉痛を目指す必要はありません。
むしろ、久しぶりに運動を始める方ほど、最初から頑張りすぎないことが大切です。
強すぎる筋肉痛があると、次の運動が嫌になってしまうこともあります。
「またあの痛みが来るのか」
「階段がつらいのは嫌だな」
「やっぱり筋トレは自分には無理かも」
そう感じてしまうと、続けることが難しくなります。
筋トレは、1回で頑張りきるものではありません。
続けることで、体が少しずつ変わっていくものです。
Hoppyでは、余裕を残すトレーニングを大切にしています
筋トレ倶楽部Hoppyでは、最初から追い込みすぎるトレーニングはしていません。
特に運動を再開したばかりの方には、
「今日はこれくらいで大丈夫です」
というところで終えることもあります。
少し余裕を残すくらいの方が、次回も来やすいからです。
運動を始めたばかりの時期は、
体を変えることと同じくらい、
運動を嫌いにならないこと
も大切です。
「これならできそう」
「思ったより怖くなかった」
「少し筋肉痛はあるけど、また行けそう」
この感覚を積み重ねていくことが、長く続く筋トレにつながります。
筋肉痛は、体からの小さなお知らせ
筋肉痛は、悪いものではありません。
でも、必ずしも毎回必要なものでもありません。
久しぶりに筋トレを始めたときの筋肉痛は、
体からの
「久しぶりにここを使いましたよ」
という小さなお知らせのようなものです。
今まで眠っていた筋肉が少しずつ動き始める。
体が、運動のある生活に少しずつ慣れていく。
そんな変化の途中にあるものだと思います。
40代・50代からでも、体はちゃんと反応します
40代・50代になると、
「今から筋トレを始めても遅いのでは？」
「若い人みたいには変われないのでは？」
「体力が落ちているから無理かもしれない」
と思う方もいます。
でも、軽い運動でも筋肉痛になるということは、
体がちゃんと反応しているということでもあります。
もちろん、無理をする必要はありません。
でも、今の体に合った負荷で始めれば、体は少しずつ変わっていきます。
最初は軽く。
少しずつ慣れて。
できることを増やしていく。
その積み重ねで十分です。
さいごに
「こんな軽い運動で筋肉痛になるんですね」
この言葉は、少し驚きのある言葉ですが、同時に
体がちゃんと反応し始めたサイン
でもあります。
筋肉痛があるから良い。
筋肉痛がないからダメ。
そういうことではありません。
大切なのは、自分の体の反応を見ながら、無理なく続けていくことです。
40代・50代から筋トレを再開する方は、最初の一歩に不安があるかもしれません。
でも、軽い運動からでも体は反応します。
使っていなかった筋肉が、少しずつ目を覚ましていく。
そんな感覚を、焦らず楽しんでいけたらいいですね。
筋トレ倶楽部Hoppyでは、一人ひとりの体力や目的に合わせて、無理のないところからトレーニングを始めています。
「久しぶりに運動したいけれど、一人では不安」
「何から始めたらいいかわからない」
そんな方は、まずは体験トレーニングでご相談ください。
アクセス
| 住所 | 札幌市中央区南8条西13丁目1-1 |
|---|---|
| 最寄り駅 | 西線6条駅（徒歩5分） |
| 駐車場 | あり（建物向い） |
