Instagram
50代から筋トレを始めた私が、BIG3で感じた見た目と体の変化
6月に入ったというのに、寒い日が続いていますね。
札幌では、
「まだストーブつけちゃった」
という人も多いのではないでしょうか。
どうもこんにちは。
ダイエットトレーナーのRIKAです。
今日は、筋トレ歴5年。
50代から筋トレを始めた私が、体のどこがどう変わってきたのかを書いてみようと思います。
テーマは、
女子が美容のために始めるなら、BIG3をおすすめしたい
というお話です。
その筋トレ、続いていますか？
みなさんは、普段どんな筋トレをしていますか？
YouTubeやTikTokを見ていると、
「これだけやったら痩せた」
「これを続けたらお尻が変わった」
「1日3分でここが変わる」
という動画がたくさん流れてきます。
見ていると、
「これなら私にもできそう」
と思いますよね。
そして、実際にやってみる。
でも、3日くらいでやめてしまう。
こういう経験、ありませんか？
私はあります。
なぜ続かないのかというと、
3日では体の変化がわからないからです。
それに、きつい。
疲れる。
大変。
そして次にやろうと思った時に、
「ああ、またあの疲れるやつをやるのか……」
となってしまう。
これ、かなり多いと思います。
女子に人気のブルガリアンスクワット
たとえば、お尻に効くと言われているブルガリアンスクワット。
24時間ジムでも、やっている女性をよく見かけます。
片足を後ろに乗せて、しゃがむあの動きです。
見た目もちょっとかっこいいですし、
「お尻に効きそう」
という感じもありますよね。
でも、これから筋トレを始める女性にとっては、かなりきつい種目です。
実は、筋肉のある男性でも、
「ブルガリアンスクワットはきついから嫌だ」
という人は多いです。
私も好きではありません。
昔、担当してくれていたトレーナーさんがメニューに入れていたので、やっていたことはあります。
でも今は、無理にこれをやらなくても、
もっと続けやすくて、体の変化につながりやすいトレーニングがあると知ったので、やっていません。
美容目的の女子にこそBIG3
今日ご紹介したいのは、
筋トレをしている人たちにも一目置かれる代表的な種目です。
それが、
BIG3
です。
BIG3とは、
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
この3つの種目です。
「え？それってガチ勢のマッチョがやるやつじゃないの？」
そう思った方もいるかもしれません。
たしかに、BIG3は筋トレを本格的にやっている人たちがよく取り組んでいる種目です。
でも、考えてみてください。
なぜ本格的に筋トレしている人たちがBIG3をやっているのか。
それは、筋肉がつきやすく、体を変えやすい種目だからです。
BIG3をやったらムキムキになる？
ここで女性が心配しがちなのが、
「そんなことをしたら、ムキムキになってしまうのでは？」
ということです。
はっきり言います。
そんなに簡単にはなりません。
あの体を作っている人たちは、
食事、練習量、生活リズム、休養まで、かなり細かく考えて取り組んでいます。
週に何回もトレーニングをして、
食べるものも管理して、
長い時間をかけて、あの体を作っています。
筋トレを始めたばかりの女性が、
少しBIG3をやったからといって、急にあのような体になることはありません。
その前に、まず訪れるのは、
体が締まってきた
姿勢が変わってきた
脂肪の下にうっすら筋肉を感じる
服の見え方が変わってきた
後ろ姿が変わってきた
という段階です。
多くの女性が望んでいるのは、きっとこのあたりではないでしょうか。
ただし、そこまでいくのも簡単ではありません。
そして、そこを維持するのも簡単ではありません。
だからこそ、できるだけわかりやすく、無理なく、続けやすい形で身につけていくことが大事です。
筋トレ倶楽部Hoppyのセミパーソナルトレーニングでは、
その人に合ったフォームや重さを見ながら、BIG3を取り入れています。
私がBIG3で変わったところ
ここからは、私自身がBIG3をやってきて、
実際にどんな変化を感じたのかを書いていきます。
50代から筋トレを始めた私に変化があったのだから、
もっと若い方や、これから始める方にも、変化を感じてもらえる可能性はあると思っています。
もちろん、体の変化には個人差があります。
でも、私はBIG3をやってきて、
「これは美容目的の女性にも必要だ」
と感じるようになりました。
ベンチプレスで変わったこと
まずはベンチプレスです。
ベンチプレスというと、
胸の筋肉を鍛える種目というイメージが強いと思います。
でも、私が感じた変化は胸だけではありません。
一番感じたのは、背中のシルエットです。
肩甲骨を動かすようになり、
肩が下がり、
首が長く見える姿勢が取りやすくなりました。
バレリーナのような、
肩がすっと下がった姿勢。
私はここがかなり変わったと感じています。
そして、脇肉が気になりにくくなりました。
ベンチプレスは胸だけを動かしているように見えますが、
実際には肩甲骨や背中の使い方もとても大事です。
そのため、背中まわりや脇まわりの見え方にも変化が出やすいと感じています。
もうひとつ大きかったのは、胸まわりの見え方です。
胸そのもののサイズが変わったというより、
胸の上の方に筋肉がついて、服を着た時の見え方が変わりました。
ブラに収まる部分ではなく、
その上の胸元の部分です。
ここに少し厚みが出ると、
胸の位置が上がったように見えます。
いわゆるバストアップという言葉で表現されることもありますが、
私の感覚では、胸そのものが大きくなったというより、胸元のシルエットが若々しく見えるようになった、という感じです。
さらに、肩や肩甲骨を動かす機会が増えたことで、
肩こりも感じにくくなりました。
これは本当にありがたい変化でした。
デッドリフトで変わったこと
次にデッドリフトです。
デッドリフトは、
床にあるバーを持ち上げる種目です。
見た目は地味に見えるかもしれません。
でも、体への影響はかなり大きいです。
私が一番感じたのは、体幹です。
体の中心で支える感覚。
お腹、背中、お尻、脚の裏側をまとめて使う感覚。
これが、デッドリフトを通してかなりわかるようになりました。
歩く時も、以前より脚の裏側を使っている感覚があります。
若い頃は何も考えなくても使えていた筋肉が、
年齢とともに少しずつ使いにくくなっている。
そのことにも気づきました。
特に内ももやお尻、脚の裏側。
ここを使わないまま年齢を重ねると、
姿勢や歩き方にも影響が出ると感じています。
また、骨盤まわりの感覚も変わりました。
「骨盤底筋を鍛える」とよく言われますが、
言葉だけ聞いても、最初はよくわかりませんでした。
でも、デッドリフトを続けるうちに、
下腹部や骨盤まわりを支える感覚が少しずつわかるようになりました。
これは50代女性にとって、かなり大事な感覚だと思います。
腰に対する不安も減りました。
以前は、ぎっくり腰が怖いと思うことがありました。
でも今は、
「腰だけで持つのではなく、体全体で支える」
という感覚がわかってきたので、腰への怖さがかなり減りました。
デッドリフトは、正しく覚えると日常生活にも役立つ種目だと感じています。
スクワットで変わったこと
最後はスクワットです。
スクワットは、脚やお尻の種目というイメージが強いと思います。
もちろん脚にも効きます。
お尻にも効きます。
でも、私が大きく感じたのは、
膝や腰の不安が減ったことです。
スクワットを正しく覚えると、
膝だけでしゃがむのではなく、股関節やお腹も使うようになります。
これがとても大事です。
私はスクワットを通して、
腹筋の使い方を思い出したような感覚がありました。
若い頃は自然に使えていた腹筋。
でも年齢を重ねると、
お腹の力が抜けたまま動いてしまうことがあります。
スクワットをすることで、
お腹に力を入れて体を支える感覚が戻ってきました。
脚を鍛えているようで、
実はお腹も使っている。
これがスクワットの良いところです。
美容のための筋トレは、部分やせより全身です
女性はどうしても、
お腹をへこませたい
お尻を上げたい
二の腕を細くしたい
背中肉を減らしたい
というように、部分で考えがちです。
もちろん、その気持ちはとてもよくわかります。
でも実際に体を変えるには、
全身を使う筋トレの方が早いと私は感じています。
BIG3は、体の大きな筋肉を使います。
だから、効率がいい。
そして、姿勢や歩き方、服を着た時の見え方にもつながりやすい。
美容目的の女性にこそ、
本当は取り入れてほしい種目です。
BIG3は、正しく覚えれば怖くありません
ただし、BIG3は見よう見まねで重さを追いかける種目ではありません。
フォームが大事です。
重さよりも、まずは形。
どこに効いているのか。
どこが不安なのか。
自分の体に合っているのか。
そこを見ながら進めることが大事です。
筋トレ倶楽部Hoppyでは、
セミパーソナルトレーニングの中で、一人ひとりの体に合わせてBIG3を見ています。
いきなり重いものを持たせるわけではありません。
その人の体の使い方、
筋力、
不安なところ、
目的を見ながら進めていきます。
美容のために筋トレを始めたい女性にも、
無理なく取り入れられるようにサポートしています。
50代からでも体は変わります
私は50代から筋トレを始めました。
最初からできたわけではありません。
わからないこともありました。
きついと思うこともありました。
やりたくない日もありました。
でも、続けてきて思うのは、
体はちゃんと変わるということです。
姿勢が変わる。
背中が変わる。
胸元の見え方が変わる。
腰への不安が減る。
歩き方が変わる。
服を着た時の自分の見え方が変わる。
これは、体重だけではわからない変化です。
美容のために筋トレを始めたい女性には、
ぜひBIG3を知ってほしいと思っています。
「ガチ勢の種目」ではなく、
自分の体を長く使っていくための種目。
そして、見た目にも変化が出やすい種目。
それがBIG3です。
札幌で、
美容のために筋トレを始めたい方。
50代から体を変えたい方。
何をしたらいいかわからない方。
筋トレ倶楽部Hoppyで、
一緒にBIG3を始めてみませんか。
アクセス
| 住所 | 札幌市中央区南8条西13丁目1-1 |
|---|---|
| 最寄り駅 | 西線6条駅（徒歩5分） |
| 駐車場 | あり（建物向い） |
