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女子たちに告ぐ。
筋トレ、やっとけ。
「いやいや、ムキムキになりたくないんです」
そう思った人こそ、少し読んでほしい話です。
女性が筋トレを敬遠する理由のひとつに、
「筋トレをしたら、体がゴツくなる」
「脚が太くなる」
「筋肉が浮き出てきたら嫌だ」
という不安があります。
テレビやSNSで、すごく筋肉が発達した女性を見ると、
「あんな体になりたいわけじゃない」と思う人もいるでしょう。
わかります。
でも、そこには大きな誤解があります。
普通に筋トレを始めたくらいで、女性は簡単にムキムキにはなりません。
むしろ、ムキムキになる前に先に来るのは、
「体が締まる」
「姿勢が変わる」
「お尻や背中のラインが変わる」
「服を着たときの見え方が変わる」
という変化です。
昔は「細ければいい」と思われていた時代がありました
むかしむかし、そのむかし。
「サリーちゃん足」という言葉がありました。
細くて、まっすぐで、折れそうな脚。
それが全女子の憧れとされた時代がありました。
あのころは、今のように体づくりの情報が身近にある時代ではありません。
「とにかく細いこと」
「体重が軽いこと」
「華奢に見えること」
それが、きれいの基準になっていた時代です。
脂肪もない。
でも、筋肉もない。
それが本当に良い体だったのか。
40代、50代になってくると、その答えが体に出てきます。
ミドル世代に必要なのは、細さより筋肉です
若いころは、多少食べても太りにくかった。
少し食事を減らせば、すぐ戻った。
昔はそうだった人も多いと思います。
でも、40代、50代になると話が変わります。
同じように食べているのに太りやすくなる。
お腹まわりが変わる。
背中や二の腕に肉がつきやすくなる。
体重はそこまで増えていないのに、体型がぼんやりしてくる。
年齢とともに筋肉量は落ちやすくなります。
更年期以降は、女性ホルモンの変化も体型に影響します。
昔スポーツをしていた人でも、何もしなければ筋肉は落ちていきます。
もともと筋肉が少ない人なら、なおさらです。
ここで必要なのは、食べる量をどんどん減らすことではありません。
体を動かして、筋肉を使うことです。
食べないダイエットだけでは、体が省エネになります
太ってきた。
だから食べる量を減らす。
この考え方は、とても自然です。
でも、食べる量を減らすだけのダイエットを続けると、体は省エネになりやすいです。
体は賢いので、
「エネルギーが入ってこない」
「これは危ない」
と判断すると、消費を抑えようとします。
体重は一時的に落ちても、筋肉も落ちる。
筋肉が落ちると、さらに太りやすくなる。
前より食べていないのに、戻りやすくなる。
こうなると、どんどん苦しくなります。
だから、ミドル世代のダイエットには筋トレが必要です。
筋肉を使う。
筋肉を残す。
できれば少し増やす。
この考え方が大事です。
筋トレでムキムキになる前に、まず体は締まります
ここで最初の話に戻ります。
「でも、筋トレしたらムキムキになるんでしょ？」
なりません。
安心してください。
ムキムキになる前に、まず体は締まります。
女性が筋トレを始めて最初に感じやすい変化は、
・姿勢が良くなる
・背中がスッとする
・お尻があがる
・脚のラインが変わる
・体が軽く感じる
・階段や坂道が前より楽になる
こういう変化です。
いきなり筋肉がボコボコ浮き出るわけではありません。
それどころか、筋肉を大きくするために男性たちがどれだけ苦労しているか。
一生懸命トレーニングして、たんぱく質を意識して、食事量も確保して、睡眠も取って、それでも簡単には大きくなりません。
女性が少し筋トレしたくらいで、急にムキムキになる。
そんな都合のいい話ではありません。
女子プロレスラーみたいになりたくない、という不安について
「ああいう強そうな体になりたいわけじゃない」
そう思う人もいるでしょう。
でも、あの体は目的を持って作られた体です。
強いトレーニングをして、
しっかり食べて、
競技に必要な体を作っている。
あなたが週に数回、健康やダイエット目的で筋トレをしたからといって、同じ体になるわけではありません。
体を大きくしたい人は、体を大きくするための食事とトレーニングをしています。
体を締めたい人は、体を締めるための食事とトレーニングをすればいい。
目的が違えば、体の作り方も変わります。
「私、すぐ筋肉つくんです」という人へ
たまにいます。
「私、すぐ筋肉つくんです」
「昔から脚が太くなりやすいんです」
これも、全部が勘違いとは言いません。
10代のころにガチでスポーツをしていた人。
成長期にしっかり食べて、しっかり動いていた人。
もともと筋肉がつきやすい体質の人。
そういう人はいます。
でも、20代を過ぎて、30代、40代、50代になってくると、昔と同じようにはいきません。
少し運動しただけで筋肉がどんどん増えるなら、誰も苦労しません。
昔の感覚のまま、
「私は筋トレするとすぐ太くなる」
と思い込んでいるなら、一度アップデートしてほしいです。
今の体は、昔の体とは違います。
筋肉痛と張りを「太くなった」と勘違いすることがあります
運動に慣れていない人ほど、筋トレ後の感覚にびっくりします。
脚が張る。
お尻が重い。
前ももがパンパンに感じる。
筋肉痛がくる。
この感覚を、
「太くなった」
「筋肉がついた」
「脚が大きくなった」
と感じる人がいます。
でも、1回や2回の筋トレで、目に見えて脚が太くなるほど筋肉は増えません。
それは、筋肉を使ったことによる張りや疲労感です。
周りから見ると、ほとんど変わっていない。
でも本人は、体感として太く感じる。
ここでやめてしまう人が多いです。
もったいないです。
その張りは、体が動き出したサインです。
続けていくと、体の使い方が変わり、ラインも変わっていきます。
今は、きれいな人ほどトレーニングしています
昔は、
「細い＝きれい」
という時代がありました。
でも今は違います。
女優さんも、モデルさんも、韓国アイドルも、姿勢やスタイルを保つためにトレーニングしています。
細いだけではなく、
背中がきれい。
お尻の位置が高い。
姿勢がいい。
歩き方がきれい。
服を着たときにラインが出る。
そういう体は、筋肉があるから作れます。
筋肉は、ムキムキになるためだけのものではありません。
体を支えるものです。
姿勢を作るものです。
年齢を重ねた体を助けてくれるものです。
太くなりたくない人こそ、筋トレです
筋トレは、体を大きくするためだけのものではありません。
太くなりたくない人。
体型を変えたい人。
年齢とともに太りやすくなってきた人。
食事を減らすだけのダイエットに疲れた人。
昔より体のラインがぼんやりしてきた人。
そういう人こそ、筋トレです。
筋トレをしたらムキムキになる。
この古い思い込みは、そろそろ終わりにしましょう。
体は、まず締まります。
そして、動きやすくなります。
見た目も、気持ちも、少しずつ変わっていきます。
Hoppyでは、ムキムキを目指す人だけを見ているわけではありません
筋トレ倶楽部Hoppyでは、ベンチプレスやスクワットなどの本格的なトレーニングも行います。
でも、ムキムキを目指す人だけのジムではありません。
体型を変えたい人。
体力をつけたい人。
年齢とともに太りやすくなってきた人。
ひとりでジムに行っても何をしたらいいかわからない人。
運動が苦手だけど、そろそろ体を変えたい人。
そういう方にも、筋トレをわかりやすくお伝えしています。
「ムキムキになりたくないんです」
大丈夫です。
その前に、まず体が締まります。
筋トレ、やっとけ。
これは本当に、未来の自分への投資です。
アクセス
| 住所 | 札幌市中央区南8条西13丁目1-1 |
|---|---|
| 最寄り駅 | 西線6条駅（徒歩5分） |
| 駐車場 | あり（建物向い） |
